Top 15 Loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

03-02-2021 15 249 0 0

Báo lỗi

Đối với phụ nữ đang mang thai thì khẩu phần ăn cũng như cơ chế dinh dưỡng là cực kì quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, phụ nữ khi mang thai cần tích cực bổ sung nhiều loại thực phẩm thích hợp để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt quy trình thai phụ.

123456789101112131415

1


Đào Trần

Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, cung ứng lượng axit amin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Theo thống kê thì mỗi tháng thai nhi phát triển theo cấp số nhân, mà mỗi tế bào lại cấu trúc từ protein nên nhu cầu protein của những bà bầu là rất cao. Ngoài ra trứng cũng chứa nhiều choline, giúp bé phát triển đầu óc, ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh; lượng omega 3 trong trứng thiết yếu cho sự phát triển của não và thị giác. Trung bình một quả trứng chứa 90g calo nhưng lại có tới 12 loại Vi-Ta-Min và khoáng chất. Lưu ý khi chế biến thì nên nấu chín trứng và không được ăn trứng sống.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa


2


Đào Trần

Ngũ cốc nguyên hạt

bạn cũng rất có thể ăn những loại bỏng ngô hoặc những loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác Trong số đó có Vi-Ta-Min E, selenium và những hợp chất thực vật bảo vệ những tế bào. Trong số đó thì gạo lức, lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống,… là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ,sắt và Vi-Ta-Min B, có vai trò giúp cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh, là nền móng cho sự phát triển của thai nhi sau này.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

3


Đào Trần

Cá hồi

Trong cá hồi cũng đều có hàm lượng protein cao, đặc biệt là omega 3 rất tốt cho thai phụ. Hơn nữa, hàm lượng thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp so với những loài cá khác nên không cần hại cho sự phát triển thần kinh của bé. Thông thường thì những đứa trẻ mà mẹ của chúng trong thời gian mang thai ăn đủ lượng axit béo omega 3 thì sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Theo những Chuyên viên thì mỗi bà bầu nên ăn nhiều nhất là 0,3 kg cá hồi trong một tuần. Để tạo cảm giác ngon miệng thì những bạn cũng rất có thể nướng cá hồi hay ăn kèm với món salad.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

4


Đào Trần

những loại đậu

những loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu nành, đậu xanh,… là một trong những loại thực phẩm cần phải có trong khẩu phần ăn của những thai phụ. Cá loại đậu rất giàu chất xơ và năng lượng, giúp bà bầu ngăn ngừa những bệnh về hệ thống tiêu hóa như táo bón, trĩ,… Ngoài ra những chất như sắt, acid folic, canxi, kẽm có trong đậu cũng đều có tác dụng rất tốt, giúp những bà mẹ tiết nhiều sữa cho con bú sau này.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

5


Đào Trần

Thịt nạc

Giai đoạn mang bầu là lúc phụ nữ hấp thụ sắt gấp hai lần người bình thường, vì vậy việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt là điều cực kì quan trọng. Nếu không cung ứng đủ sắt thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Như chúng ta đã biết thì những loại thịt, đặc biệt là thịt nạc có chứa hàm lượng sắt cao. Do đó ăn thịt nạc hay những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thịt sẽ giúp thai phụ dễ dàng hấp thụ đầy đủ lượng sắt cho cơ thể.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

6


Đào Trần

Rau

những bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để đảm bảo cung ứng đầy đủ lượng Vi-Ta-Min và những chất bổ dưỡng thiết yếu cho cơ thể và cho cả sự phát triển của thai nhi. Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt chứa hàm lượng sắt và acid folic cao; cải xoăn, củ cải cũng là nguồn cung ứng calcium rất tốt. Ngoài ra thì những loại rau có màu lá càng xanh thì càng giàu Vi-Ta-Min. Khi mang thai, nhu cầu về những chất này rất lớn và nếu sợ ăn rau thì rất có thể bổ sung bằng nước ép của chúng.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

7


Đào Trần

Sữa

Sữa là nhóm thực phẩm cung ứng canxi và nhiều loại Vi-Ta-Min như A, D,… giúp cơ thể người mẹ hoàn thiện hơn về thể chất, đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé trong suốt thai kì cũng như sau khi sinh. Ngoài ra cũng rất có thể dùng sữa bà bầu hay Vi-Ta-Min tổng hợp ngay trước thời gian có em bé từ 2 – 3 tháng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa không giống nhau nên những bà bầu rất có thể dễ dàng chọn cho mình loại sữa thích hợp để sử dụng.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8


Đào Trần

Trái cây tươi

Nho, cam, táo, dâu,… là những loại trái cây ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe thai phụ. Hoa quả, đặc biệt là những loại quả mọng rất giàu chất oxy hóa, acid folic, chất xơ và Vi-Ta-Min C. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, phụ nữ mang thai thường xuyên bổ sung những chất dinh dưỡng này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ sau này, giảm tỉ lệ mắc bệnh tiền sản giật trong thai kì. Vì vậy, bổ sung những loại chất dinh dưỡng này mỗi ngày sẽ rất có ích cho thai phụ.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

9


Đào Trần

Khoai lang

Khoai lang có tác dụng hạ đường huyết và kiểm soát tác dụng lượng đường trong máu. Hơn nữa, ăn khoai lang còn giúp bà bầu nhuận tràng, giảm nguy cơ bị táo bón.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

10


Đào Trần

Bột yến mạch

Bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong quy trình mang thai của thai phụ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời những chất xơ hòa tan, protein, những Vi-Ta-Min nhóm B như thiamin, riboflavin, Vi-Ta-Min B6,… Ngoài ra nó còn cung ứng sắt, photpho, canxi, magie, selen. không những giúp ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

11


Yến Nhi

Tôm

Tôm là thực phẩm chứa nhiều Vi-Ta-Min B12 giúp bà bầu tránh được chứng thiếu máu trong kỳ mang thai. Ngoài ra, trong tôm có nhiều canxi, magiê và phốt pho là 2 khoáng chất giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong tôm là thành phần quan trọng quyết định tới sức khỏe của mẹ và việc phát triển của bé. Ngoài ra, tôm chứa nhiều Omega – 3 giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho đầu óc. Vì vậy, những mẹ nhớ là bổ sung tôm vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

12


Yến Nhi

Sữa chua

Sữa chua cung ứng protein, men vi sinh và canxi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng lượng đường có lợi trong máu cũng như hỗ trợ hệ thống tiêu hóa. Trong giai đoạn mang thai, hầu hết những bà bầu thường mắc táo bón, ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn giải quyết phần nào vấn đề này.Sữa chua trộn hoa quả, mùa nào thức nấy, khi thì táo, lúc lại lê, dâu tây, dưa hấu… là những món dễ “nghiền” lắm.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

13


Yến Nhi

Dầu gan cá

Dầu gan cá được làm từ gan dầu của cá, thường là cá tuyết. Dầu rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, rất thiết yếu cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Tiêu thụ dầu gan cá tuyết trong thời kỳ đầu mang thai giảm nguy cơ tiền sản giật và nguy cơ mắc bệnh thấp hơn sau này trong cuộc sống của em bé.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

14


Yến Nhi

Quả mọng

Quả mọng thường chứa lượng Vi-Ta-Min C cao quan trọng đối với sức khỏe của da và tác dụng miễn dịch. Quả mọng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, vì chúng chứa toàn nước và chất xơ, cung ứng rất nhiều hương vị và dinh dưỡng, với lượng calo tương đối ít.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

15


Yến Nhi

Nước

Thai nhi của bạn thường nhận được mọi thứ nó cần, nhưng nếu bạn không uống đủ nước rất có thể bị mất nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm táo bón và giảm nhiễm trùng đường tiết niệu, thường gặp trong kỳ mang thai.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Từ khóa: Top 15 Loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, Top 15 Loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, Top 15 Loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *